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理学療法士がオススメする「うきうき体操」

フラミンゴ体操・ゆっくりスクワット

 

「フラミンゴ体操」

バランス能力アップに加え、脚力トレーニングや健康な骨づくりの効果があります。

  1. 両足を肩幅に開いて立ち、右足を持ち上げ、左足で片足立ちをする
  2. 片足立ちのまま、ゆっくりと両手を身体の横から上げていく
  3. 頭の上で手を合わせ、ゆっくりと両手を身体の横から下げる
  4. 5回くり返す。反対側も同じ要領でやってみる

【初級編】

ふらつく方は、つま先を少し着けても大丈夫です。

【上級編】

タオルを数枚重ねた上に足を置き、片足を挙げ30秒キープする。
左右3セットを1日に2回ほど行いましょう。

 

「ゆっくりスクワット」

下肢筋力のトレーニングと体幹強化が期待できます。

  1. 椅子から立ち上がり、ゆっくり腰をおとす
  2. お尻が座面に着地する寸前で姿勢を止める
  3. ゆっくり5秒間ほど静止した後に腰掛ける
  4. 10回で1セット、1日に3セットを目標に行う

【初級編】

  • 椅子の座面に座布団やクッションを敷いて座面を高くすると難易度が下がります。
  • 正面に椅子の背もたれやテーブルを置いて手をついて立ち上がっても良いです。

【上級編】

  • 静止した後に腰かけずに再び立ち上がります。

 

 

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