「熱中症」マスク生活中は特に気を付けましょう！

▼マスクをはずす利点

今では欠かせないものとなったマスク。最近では、外出時や屋内にいるとき、会話をするときに、症状がなくともマスクを着用することが求められています。

しかし、マスクをしていると自分の呼吸により温かい空気しか入ってこなくなり、呼吸で身体を冷やすことができず、体温が上昇しやすくなります。

そのため屋外で人と十分な距離（2m以上）が確保できる場合には、熱中症のリスクを考慮し、マスクをはずすようにすることが重要です。

マスクを着用している場合には、強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いていなくてもこまめな水分補給を心がけてください。また、周囲の人との距離を十分にとれる場所では、適宜、マスクをはずして休憩することも必要です。

▼エアコン調整の大切さ

新型コロナウイルス感染症を予防するためには、冷房時でも換気扇や窓開放によって換気を確保する必要があります。そうすると室内温度が高くなるので、熱中症予防のためにエアコンの温度設定を、こまめに調整することを呼びかけています。

▼体温測定や適度な運動を取ることが重要

日ごろから、体温や血圧などの健康チェックをすることが大切です。

体調が悪いと感じたときは、無理せず自宅で静養をとり、暑くなり始めの時期から、適度に運動をすることが推奨されます。「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度行い、身体が暑さに慣れるようにしましょう。

▼熱中症が疑われたら救急車を呼ぶ

熱中症が疑われる時には、適切に応急処置をする必要がありますが、「意識がない、もしくは意識がはっきりしていない」場合は、すぐに救急車を要請しましょう。

また、救急車が到着するまでの間に、現場での応急処置も必要となります。

▼涼しい場所への移動や水分補給を心掛ける

救急車を呼んだ場合もそうでない場合も、現場では速やかな処置が必要です。症状や重症度に関わらず、熱中症が疑われる時には、次の処置を行ってください。

◎涼しい場所へ移動し身体を冷やす
◎水分と電解質を速やかに補給する

風通しのよい日陰や、できればクーラーが効いている室内などの涼しい場所へ移動させましょう。

衣服を脱がせ、きついベルトやネクタイ、下着はゆるめて身体から熱を放散させます。

露出させた皮膚に冷水をかけて、うちわや扇風機などで扇ぐことにより体を冷やします。

意識がはっきりしているなら、電解質を適量含んだ冷えた飲料を自分で飲ませてください。汗で失われた電解質も適切に補える、スポーツドリンクや経口補水液などが最適です。